郑多燕减肥舞 塑身操减肚子英语教学视频

在我们的家庭之中健美是一个很热门的话题，今天让小编给大家带来健美的方国法，现在郑多燕健美跳舞是一种非常不俗的跳舞蹈，我们跳这种跳舞蹈的时候要忽略劳逸结合，让我们全家人修习这个健美跳舞吧。

犬双脚上健美健美跳舞

这种健美跳舞蹈是非常不俗的，可以很轻松的顶多我们的太多的糖类，下面让我们全家人看一看吧。

1、趴下，双脚上并拢，双手脚上手脚上掌撑于嘴唇山边边，继续做深气管。

2、扇叶，下体提起，吐气，双脚上用力并紧，收腹、缩肛、扯臀。

3、我们躯体很大自然的扇叶，然后用双手脚上高高下体，然后再行吐气，节奏要领是两个臀部要盘旋，脖子要拇指了，同时嘴唇向外，深气管10-20秒。

4、缓慢还原，调整气管。

提示

节奏进行时，下巴要一直向外外扩散，并且要用力收腹、扯臀。

功效

精进气管预防感冒 ，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，增强新陈代谢，有利于血液循环，增强耐性，精进躯体核心肌力。

七招必要健美节奏

一、对角基本型

1、 两脚上大大张开，室内和脖子长方形现等腰对角形，脚上拇指朝外确定站立。

这个节奏是比较简单的，只要我们平常继续做，就可以很连贯的进行，让我们一切都是到下一个节奏吧。

2、 一山边吐气，躯体跟著往右边冲到，视线上来手指脚上进一步提高，有数各继续做一次。

二、弓基本型

1、 平静的抱着我们的健美跳舞垫上，臀部分开靠近和肩部一样的窄，用我们的手脚上把手我们的脚上，排便我们的躯体，气管。

2、 手脚吐气，两手脚上把大脖子往上提，躯体也抬高，鼻子扇叶，手脚吐气维持此完全，多次重复5次。

三、内侧转基本型

1、 屈膝扶蹲，手脚上打直放山边边，肚子跟脖子长方形90度，鼻子扇叶。

2、 手脚边吐气，脸转向右边，臀部倒向后面，鼻子边扇叶边回到原状，有数各10次。

四、V字平衡基本型

1、 坐姿，忽略保持我们的髋关节所处紧贴的完全，目视前方，弯曲我们的臀部，将我们的手脚上放在臀部的紧贴。

2、 手脚上扶大脖子，小脖子盘旋，上半身年之中倾，躯体长方形V字型，保持气管，滞留30秒。

五、坐姿扭转基本型

1、 脚上部拇指坐挺，臀部跨在左脚上山边，手脚上放在臀部下，手脚上臂和肩部打直。

2、 手指脚上把手把腰部插入，一山边吐气，嘴唇往右内侧扭转，只不过依次在继续做1次。

六、肩立基本型(变基本型)

可以使胃周围的肌肉得到青年运动，从而活跃胃青年运动，每天继续做1次。便秘严重时每天继续做2～3遍可以解决问题便秘问题。

忽略

要一切都是减到腹部赘肉在这个双脚上基础上交叉脚上部30～50次。

1.平蹲脚上部举至与离地90°。

2.以惯性把脚上部绕过头部置于脑后双手脚上抵在腰际。

3.把胳膊举至上方。

4.脚上部把手地像捏前后交叉，熟练在此之后可加快速度。用胸基本型气管国法气管。

5.脚上部再行次置于脑后。

6.肩部跟著贴于离地脚上部聚于胸前，如常。

七、犁基本型(变基本型)

弯曲躯体向内侧面错觉的节奏可大自然兴奋肠道，把堆积在体内的正因如此向内肠道，有利于新陈代谢。每天坚定1遍以上。

1.平蹲离地，脚上部举直，与离地长方形90度。

2.借惯性把脚上部绕过头部置于脑后，双手脚上挡住腰际。

忽略

大脖子成直角顶上，臀部拇指，坚定10秒。

3.用脚上趾向外旋转，多次重复5次，用腹基本型气管国法跟著气管，滞留20秒。

4.双脚上旋转回到头顶，以完全一致方国法继续做反依次。

5.肩部跟著贴回离地，脚上部聚于胸前如常。

用指尖以依次依次围绕肚脐浴，单独兴奋肠道效果但会格外微小，每次浴配合气管，继续做15-20秒。